O Dieta Alimentar preveligia a reeducação alimentar e a alimentação saudável.
Confira: como perder peso, como emagrecer rapido, como perder barriga, dietas saudáveis, dieta para emagrecer, dieta para engordar, alimentos saudáveis e dicas.






3 Atitudes essenciais para emagrecer

Atitudes essenciais para emagrecer
3 Atitudes essenciais para emagrecer

Muitas vezes as pessoas não conseguem emagrecer ou abandonam a "dieta emagrecedora" porque não conseguem por em prática as três atitudes essenciais para conseguir atingir o objetivo ou meta final que é emagrecer.

As 3 atitudes essenciais para emagrecer são atitudes comportamentais que fazem toda a diferença entre conseguir atingir ou falhar um objetivo (neste caso concreto, emagrecer).

As 3 atitudes essenciais para emagrecer são:
  1. Força de vontade (onde se inclui motivação).
  2. Persistência/Perseverança
  3. Paciência

Força de vontade:
Para se conseguir manter uma "dieta de emagrecimento" é importante estar altamente motivado e ter muita força de vontade. Você deve lembrar-se constantemente que está a seguir uma dieta para conseguir emagrecer e como tal tem de ter toda a força de vontade (muita motivação) para seguir a sua dieta, seguir o que está planeado (exemplos: não comer doces/bolos/frituras, conseguir resistir à tentação dos chocolates, etc).
Link útil: Como deixar de comer chocolates



Persistência/Perseverança:
Para se emagrecer é preciso ser persistente ou perseverante.
Você deve ser persistente para não desistir ao primeiro obstáculo e/ou para não ceder à tentação de comer alimentos considerados como alimentos proibidos pela sua dieta de emagrecimento.
Se você for persistente/perseverante, verá que não desistirá da sua dieta (plano para emagrecer) e que se sentirá motivada(o) por ter conseguido seguir a sua dieta de emagrecimento até ao fim.

Para meditar:
A persistência/perseverança é que nos ajuda a não desistir dos nossos sonhos (ex: emagrecer).



Paciência:
Para se emagrecer é preciso ser paciente.
Quando se faz uma dieta para emagrecer é importante ser paciente, é importante dar tempo ao tempo para se conseguir emagrecer (perder a gordura que se encontra acumulada no nosso corpo).
Por vezes, as pessoas querem perder peso rápido e ficam impacientes por não conseguirem emagrecer rapidamente. Tal é um erro visto que é preciso tempo para se emagrecer de forma saudável.
Não deseje perder peso rápido, tal não é bom para a saúde e normalmente quem perde peso rápido volta a recuperar o peso rapidamente.
Links úteis:
- Quantos quilos se deve perder por semana
- Porque se deve evitar as dietas milagrosas

Para conseguir ser paciente, pense no médio prazo, pense em emagrecer lentamente.
Se você está a fazer uma dieta para emagrecer, mais vale que ela seja lenta que proporcione um emagrecimento saudável e duradouro, não é mesmo?

Leitura complementar que pode ser útil:
- Dicas para emagrecer
- 7 Dicas para comer menos
- 15 Dicas para perder peso
- 15 Dicas para emagrecer com saúde
- Erros de quem faz dietas para emagrecer

Créditos do "3 Atitudes essenciais para emagrecer":
Imagem: publicdomainpictures.
Texto: baseado nos artigos das revistas "femme actuelle" e "santé revue".

Como deixar de comer chocolate

Como deixar de comer chocolate



O chocolate é um "alimento" que muitas mulheres (e homens) não conseguem resistir quando estão a fazer uma dieta para emagrecer. Se é o seu caso saiba que existe uma dica simples e radical para você deixar de comer chocolates enquanto tem de seguir a sua dieta de emagrecimento.

O chocolate é um "alimento" cheio de gorduras e muito rico em calorias o que faz dele um verdadeiro inimigo das dietas de emagrecimento. Se você deseja perder peso, não pode estar a seguir uma "dieta emagrecedora" e de ir comendo chocolates por não conseguir resistir à tentação.
Se você quer emagrecer tem mesmo de parar de comer chocolates. Sinto informar que não existe uma solução milagrosa para que você consiga deixar de comer chocolates, mas a boa notícia é que existe uma solução simples e lógica que a maioria dos apaixonados por chocolates não consegue aplicar/usar.



A única solução que existe para que você não coma chocolates enquanto faz uma dieta para emagrecer é:

Não comprar chocolates, não ter chocolates em casa.

Trata-se de uma solução radical mas é a única forma que existe para que você realmente não caia na tentação de comer chocolate. Caso contrário, sendo você um(a) apaixonado(a) por chocolates e tendo acesso a chocolates, irá arranjar desculpas "esfarrapadas" e cederá à tentação, estragando assim a sua dieta de emagrecimento.
Não ter chocolates em casa é sem dúvida a única forma de não arruinar a dieta.

Observações:
Esta "dica radical" também pode ser aplicada a outros 'alimentos não saudáveis' que ponham em risco a sua dieta (bebidas alcoólicas, refrigerantes, etc).

Leitura que pode interessar sobre emagrecer:
18 Frutas que ajudam a emagrecer
6 Erros de quem faz dietas para emagrecer
7 Dicas para comer menos
Alimentos que emagrecem
Dicas para emagrecer
Porque deve evitar dietas milagrosas
Quantos quilos se deve perder por semana?

Créditos da imagem: Freepixels.
Créditos do texto: Dieta Alimentar.

Evite beber bebidas alcoólicas

Evite beber bebidas alcoólicas



As bebidas alcoólicas são bebidas muito calóricas que têm pouco interesse em termos de nutrientes e benefícios para a saúde. A única exceção é o vinho de qualidade quando bebido à refeição de forma moderada.

Dieta VS Bebidas alcoólicas
Se você faz dieta para emagrecer evite as bebidas alcoólicas. Eu diria mesmo para não beber pois as bebidas alcoólicas têm muitas calorias e podem arruinar os seus objetivos referentes à dieta.
Confira aqui as calorias das bebidas alcoólicas:
- Calorias das bebidas alcoólicas
- Calorias das bebidas alcoólicas em imagens

Se você deseja emagrecer ou perder peso, de preferência, beba água pura ou água filtrada. Em alternativa à água, beba sucos naturais e chás. Estas são bebidas que nutrem e proporcionam mais benefícios para a saúde que as bebidas alcoólicas.
Links úteis:
- Calorias da água
- Calorias dos sucos
- A importância da água
- 10 Benefícios da água pura para a saúde
 
Sobre chás e sucos naturais, visite:
- Sucos e Chás

Quando tiver de beber bebidas alcoólicas
Se por algum motivo (por exemplo: uma festa) você estiver tentada(o) a beber alguma bebida alcoólica, beba vinho de qualidade em detrimento de outras bebidas alcoólicas. Se beber vinho, beba moderadamente e às refeições.
Link útil: Benefícios do vinho para a saúde



Créditos da imagem: Yandex images.

Coma comidas picantes

Coma comidas picantes
Coma comidas picantes.
Existe uma boa razão para se comer comidas picantes, sobretudo para quem deseja emagrecer.



Comer 'comida picante' é uma dica alimentar que lhe fará transpirar mas que lhe ajudará a gastar calorias extras. Os alimentos que tornam as comidas picantes são alimentos termogênicos/termogénicos, alimentos esses que aceleram o metabolismo o que implica um gasto suplementar de calorias favorecendo assim a perda de peso (emagrecimento).
Links úteis sobre alimentos termogênicos:
- 25 Alimentos termogênicos
- Benefícios dos alimentos termogênicos
- Contraindicações dos alimentos termogênicos



Se não tiver problemas digestivos ou outros problemas de saúde, já sabe, coma moderadamente comida picante para "queimar calorias extras".
Cuide de si, cuide da sua saúde e do seu peso.

Créditos do 'coma comidas picantes':
Imagem: publicdomainpictures.
Texto: baseado nos artigos das revistas "Quelle Santé" e "Saber Vivir".

Coma proteínas a cada refeição

Coma proteínas a cada refeição
Comer proteínas a cada refeição

Se você faz uma dieta para emagrecer, se se preocupa com os seus músculos ou simplesmente se interessa em ter uma alimentação saudável e equilibrada, esta dica alimentar é para si.

Segundo a revista francesa "Femme Actuelle" é muito importante inserir uma boa fonte de proteína em cada refeição, tal como peixe, ovos, carnes magras, etc.
Ao se incluir alimentos ricos em proteínas na alimentação, o organismo estará a receber nutrientes que ajudam a ganhar massa muscular e/ou a evitar a perda de músculo (catabolismo). Além disso, comendo proteínas a cada refeição você terá menos fome porque as proteínas são mais difíceis de serem digeridas pelo organismo e como tal você terá menos apetite o que é muito útil para pessoas que desejam perder peso e seguem uma dieta para emagrecer.
Para conhecer quais são os alimentos que são fontes de proteínas, confira este artigo:
Alimentos ricos em proteínas
Outro artigo útil:
Sucos ricos em proteínas
Se você preferir tomar shakes de proteína como fonte suplementar de proteína, escolha os shakes que contêm proteína de leite em detrimento dos de proteína de soja.
Deve escolher os shakes de proteína de leite (soro de leite) porque é uma fonte de proteínas mais saudável e porque a proteína do leite é mais facilmente absorvida pelo organismo.
Confira aqui 3 receitas de shakes proteicos ricos em proteínas de alto valor biológico:
Shake proteico de chocolate
Shake proteico de abacaxi e banana
Shake proteico de maça (receita da nutricionista Geórgia Bachi)
Shake proteico de morango (receita da nutricionista Geórgia Bachi)



Se por algum motivo você desejar enriquecer a sua dieta alimentar com proteínas saiba que existe um suplemento alimentar muito bom que é rico em proteínas de alto valor biológico, conhecido popularmente como Whey Protein. Você pode usar o Whey Protein em preparação de sucos, shakes e receitas tornando-os assim mais ricos em proteínas.

Aqui ficam alguns links úteis relacionados com o Whey Protein:
Whey Protein e seus benefícios
Vídeo sobre whey protein com 2 receitas proteicas
Receitas proteicas, receitas com whey protein:
Pudim de chocolate proteico
Danoninho proteico de morango
Resumindo, comer proteínas a cada refeição ajuda a evitar o catabolismo (perda de músculo) e ajuda a ter menos apetite, por isso coma proteínas a cada refeição.
Cuide de si, cuide da sua saúde.



Leitura útil:
- 7 Dicas para comer menos  e  25 Inibidores de apetite
Créditos do 'coma proteínas a cada refeição':
Imagem: Femme Actuelle via Louise Grosjean.
Texto: baseado no artigo da revista francesa Femme Actuelle.

Alimentos que causam celulite

Alimentos que causam celulite

Alimentos que causam celulite | Alimentos que dão celulite

A celulite é algo que atormenta muitas mulheres.
Você tem toda a razão em se preocupar com a celulite pois ela é inestética e quer se queira quer não isso afeta o estado psicológico da pessoa visada.
Se você já tem celulite ou se tem tendência para ter celulite, saiba que deve fazer atenção à sua alimentação, você deve evitar comer alimentos que causam celulite.

Para que você conheça quais são os alimentos que causam celulite, elaborei uma lista baseada em três artigos de revistas francesas (ver lista de alimentos que causam celulite mais abaixo).
Se por algum motivo, você tiver de comer um dos alimentos que dão celulite, faça de tudo para comer a menor quantidade possível.

Alimentos que causam celulite | Alimentos que dão celulite:
- Bebidas alcoólicas.
- Bebidas gaseificadas.
- Sal refinado e alimentos ricos em sódio.
- Refrigerantes (Fanta, Coca-Cola, Pepsi, etc).
- Alimentos ricos em gorduras saturadas (frituras, fast food).
- Bebidas ricas em cafeína (café, chás, bebidas energéticas, etc).
- Açúcar refinado e alimentos ricos em açúcares (doces, bolos, etc).
- Alimentos ricos em carboidratos refinados (pão branco, farinhas brancas refinadas).



Notas sobre os alimentos que causam celulite:
1) Pela lista supracitada vê-se que estes alimentos são alimentos prejudiciais para a saúde pois com o tempo podem desencadear colesterol elevado (gorduras saturadas), obesidade (gordura saturada, açúcar), diabetes (açúcar), hipertensão (sal refinado) e muitas outras doenças.
Evitando comer alimentos que dão celulite, você estará a evitar o agravar do estado da celulite como ainda estará a cuidar da sua saúde. Pense nisso.
2) Para combater a celulite além de evitar comer alimentos que dão celulite você também deve adicionar menos sal ás suas refeições, emagrecer (se estiver com sobrepeso), fazer tratamentos estéticos (ex: massagem anticelulite), fazer exercícios físicos para pernas e glúteos, combater a prisão de ventre e evitar usar roupas apertadas.



Créditos do artigo "Alimentos que causam celulite":
Imagem: everystockphoto, via Paulo Filipe.
Texto e lista de alimentos que dão celulite: baseado em artigos das revistas francesas "Santé Magazine", "Top Santé" e "Femme Actuelle".

6 Sucos proteicos | 6 Sucos ricos em proteínas

6 Sucos proteicos

Sucos proteicos | Sucos ricos em proteínas




Se você está a ler este artigo é porque, por alguma razão, deseja aumentar a percentagem de proteínas na sua alimentação. Para reforçar a sua dieta alimentar com proteínas você pode inserir na sua alimentação alimentos ricos em proteínas e beber sucos proteicos.
Sobre alimentos ricos em proteínas, confira:
- Alimentos ricos em proteínas
Quanto aos "sucos proteicos" que aqui lhe recomendo saiba que são sucos e shakes ricos em proteínas de alto valor biológico pois são preparados com o suplemento Whey Protein (proteína derivada do soro do leite, extraído durante o processo de fabricação do queijo).
Para saber mais sobre o suplemento whey protein, confira:
- Whey Protein e seus benefícios
- Benefícios do whey protein e duas receitas proteicas (vídeo)
6 Sucos proteicos:
  1. Shake proteico chocolate
  2. Shake proteico de abacaxi e banana
  3. Shake proteico de maçã (nutricionista Geórgia Bachi)
  4. Suco proteico antioxidante (nutricionista Geórgia Bachi)
  5. Suco proteico de morango (nutricionista Geórgia Bachi)
  6. Suco proteico revigorante (nutricionista Geórgia Bachi)



Créditos do "6 sucos proteicos":
Imagem: Yandex.
Sucos proteicos: Sucos e Chás.

Benefícios dos cereais integrais

Os cereais integrais são alimentos saudáveis que devem fazer parte da sua dieta alimentar diária, seja ela uma dieta para emagrecer ou não.

Os cereais integrais são nutritivos, são fontes de fibras, antioxidantes, vitaminas, minerais e proporcionam vários benefícios para a saúde do ser humano.



Confira os benefícios dos cereais integrais:





Imagem: Vanda Fernandes (imagem enviada via email por Cristina Barros de Lima).

Ter menos vontade de comer doces

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A vontade de comer doces é um grande inimigo de quem deseja emagrecer.

É comum as pessoas se perguntarem como é possível emagrecer quando se gosta imenso de doces.
A resposta é simples, usando um aliado que ajude a tirar ou a diminuir a vontade de comer doces.
Atualmente já existe um aliado para os "amantes de bolos e outros doces" que precisam ou desejam emagrecer. Esse aliado chama-se 'Picolinato de Cromo'.

O Picolinato de Cromo é uma substância que atua diretamente no metabolismo da insulina ajudando a inibir ou a diminuir a vontade de comer doces.

No inicio de uma dieta para emagrecer é fácil resistir à tentação dos doces porque estamos auto-motivados e muito determinados a seguir com aquele pensamento "quero emagrecer e por isso não vou comer doces" ou "vou conseguir ficar sem comer doces custe o que custar". O problema ocorre mais tarde pois quando nós privamos o nosso corpo da ingestão de carboidratos, ocorre um processo no nosso metabolismo que gera uma grande vontade de comer bolos e outros doces. É nesse momento que os "amantes de doces" normalmente fracassam e não resistem mas é nesse preciso momento que é fundamental resistir aos deliciosos e tentadores sorvetes/gelados, balas, bolos, tortas e outros doces.
Para conseguir ultrapassar tal momento de tentação (que pode levar ao fracasso da dieta) é interessante ter como aliado o 'Picolinato de Cromo' para ajudar a resistir às "doces tentações".
Nesses momentos críticos, como complemento, você também se deve lembrar que comer doces em excesso faz engordar, faz aumentar os níveis do colesterol ruim entre outras complicações para a saúde.


O Picolinato de Cromo é rico em cromo que é justamente a substância que age nesta parte do metabolismo da glicose. Na verdade, o cromo é um mineral essencial para o nosso organismo, não somente para tirar a vontade de doces, mas também para regular os níveis de insulina do corpo e a quantidade de açúcar do sangue.
Quando a insulina atua em nosso organismo, ela necessita se unir às células abrindo caminho para que o açúcar que está disponível no sangue entre nas células e produza energia. Caso não tenhamos a insulina abrindo este caminho nas células, temos um aumento de açúcar no sangue, aumentando a probabilidade de um início de diabetes.
Com o Picolinato de Cromo você não só estará a resistir à tentação de doces, como ainda estará a cuidar da sua saúde (glicose versus insulina).

A importante vantagem de usar Picolinato de Cromo é que ele pode ser usado por qualquer pessoa pois não tem contraindicações.

Convém relembrar que utilizar o Picolinato de Cromo com uma dieta alimentar rica em açúcares, frituras, gorduras saturadas, bebidas alcoólicas e cigarros não vai ajudar a emagrecer.

Você deve conversar com o seu médico sobre o Picolinato de Cromo. Aconselha-se a que procure um endocrinologista ou com um nutricionista pois são os profissionais qualificados para definirem a quantidade exata de cromo que você pode e deve consumir.
Se não conhece um nutricionista, o blog Dieta Alimentar sugere que entre em contato com a nutricionista Geórgia Bachi, aqui ficam os contatos da nutricionista:

Nutricionista Geórgia Bachi Geórgia Bachi
Nutricionista - CRN2 7605

Site: gbnutri.com.br
Facebook: Geórgia Bachi | Instagram: @georgiabachi



Leitura complementar que pode ser útil:
7 Dicas para comer menos
Comer menos comendo calmamente
Comer menos comendo saladas
Comer menos comendo sopa
Como comer menos às refeições
O stress e a vontade de comer
25 Inibidores de apetite | 25 Alimentos que inibem a fome

Imagem: TinEye.

Alimentos que aumentam a imunidade

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O sistema imunitário (sistema imunológico) protege-nos de ataques de bactérias, vírus e consequentemente de várias doenças.
A alimentação desempenha um papel importante na imunidade, ela tanto pode ajudar a ter uma imunidade alta como a ter uma imunidade baixa.
Se a sua alimentação for rica em bolos e doces, açúcar refinado, gorduras saturadas e bebidas alcoólicas, existe uma grande probabilidade de você ter uma imunidade baixa e estar mais exposto(a) a gripes, febres, resfriados, vómitos, diarreias, infecções parasitárias, etc.
Se você tiver uma dieta alimentar saudável e equilibrada (alimentação balanceada) rica em nutrientes (antioxidantes, vitaminas e sais minerais) ai existe uma grande probabilidade de você ter uma imunidade alta (sistema imunológico forte).
Para ter um sistema imunológico forte, deixo-lhe aqui os alimentos que aumentam a imunidade para que você possa inclui-los na sua dieta alimentar (alimentação).

Alimentos que aumentam a imunidade:


Uma boa forma de aumentar a imunidade é comer, de maneira bem diversificada, os alimentos que aumentam a imunidade. Em todas as refeições inclua os alimentos supracitados, variando de alimentos e incluindo alimentos com cores diferentes.

Leitura complementar:
- Chá para gripe
- Suco para aumentar a imunidade
- Dicas para evitar o contágio da gripe
- 6 Dicas para combater resfriados e gripes

Créditos do "Alimentos que aumentam a imunidade":
Imagem: Yandex.
Texto: baseado nos artigos das revistas "Women Health", "Santé Magazine" e "Santé Naturelle".

20 alimentos ricos em selênio (selénio)

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Alimentos ricos em selênio (selénio)

O selênio (selénio) é um nutriente essencial para a saúde do ser humano, por isso é importante inserir alimentos ricos em selênio na sua dieta alimentar (alimentação).
O selênio proporciona vários benefícios para a saúde como aumento da imunidade, prevenção do cancêr/cancro, combate do envelhecimento por oxidação celular, prevenção de doenças cardíacas entre outros benefícios.
 Para que você possa incluir selênio na sua alimentação deixo-lhe aqui uma lista com vinte alimentos que são excelentes fontes de selênio/selénio.



20 alimentos ricos em selênio (selénio):
Alhos
Amêndoas
Arroz branco
Avelãs
Café em pó | café solúvel
Camarão
Carne bovina
Castanha-do-pará
Cogumelos
Farinha de trigo
Farinha de centeio
Feijões
Gema de ovo
Milho
Noz pecã
Ostras
Pão 'francês'
Queijo
Salmão
Sementes de girassol



Créditos do artigo "alimentos ricos em selênio":
Lista dos alimentos ricos em selênio: feita a partir do livro "Vitamins in Human Health and Disease" e da revista "Santé naturelle".
Imagem: feita a partir de várias imagens encontradas em sites de imagens gratuitas (sem direitos de autor).

Alimentos que emagrecem

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Alimentos que emagrecem

Será verdade que existem alimentos que emagrecem?
Sim é verdade. Existem alimentos que emagrecem, ou se preferir, alimentos que ajudam a emagrecer ou que favorecem o emagrecimento.

Os 'alimentos que emagrecem' são alimentos que fornecem menos calorias ao organismo do que aquelas que ele gasta no momento de digerir esses alimentos. São alimentos que apesar de terem calorias têm um efeito calórico no organismo que é negativo e por isso são conhecidos como 'alimentos com calorias negativas'.

Explicação: O organismo, no momento da digestão dos alimentos, gasta calorias (o número de calorias varia de pessoa para pessoa). Quando o organismo usa mais calorias do que aquelas que determinado alimento lhe fornece estamos perante um défice de calorias e assim sendo considera-se que se trata de um alimento com calorias negativas e que consequentemente é um alimento que emagrece ou que favorece o emagrecimento.



Os alimentos que emagrecem são alimentos saudáveis que devem fazer parte da sua dieta alimentar, seja ela uma dieta para emagrecer ou não, pois são alimentos ricos em nutrientes e proporcionam vários benefícios para a saúde.

Baseado em vários artigos que li em revistas, elaborei uma lista com 40 alimentos que emagrecem, espero que lhe seja útil.

40 Alimentos que emagrecem:
- Abacaxi
- Abóbora | Abobrinha
- Agrião
- Aipo | Salsão
- Alface
- Alho
- Ameixa
- Amora preta
- Aspargo | Espargo
- Berinjela | Beringela
- Beterraba
- Brócolis | Brócolos
- Cebola
- Cenoura
- Chicória
- Couve
- Couve-flor
- Couve-de-bruxelas
- Damasco
- Espinafre
- Framboesa
- Goiaba
- Laranja
- Limão
- Maçã
- Mamão
- Manga
- Melancia
- Melão
- Morango
- Nabo | Nabiças
- Pepino
- Pêssego
- Pimenta vermelha | Pimenta caiena
- Pimentos (vermelhos, amarelos, verdes)
- Rabanete
- Repolho
- Salsa | Salsinha
- Tangerina | Mexerica
- Toranja



Curiosidade sobre os alimentos que emagrecem:
Pelos alimentos presentes na lista supracitada podemos constatar que os alimentos que emagrecem são frutas e legumes.

Leitura que pode ser útil:
- Calorias dos legumes
- Calorias das frutas (frutos)
- Frutas que ajudam a emagrecer

Para conhecer os benefícios dos alimentos que emagrecem, confira:
- Benefícios dos alimentos

Para conhecer chás e sucos que ajudam a emagrecer, confira:
- Sucos e Chás

Créditos do '40 alimentos que emagrecem':
Imagem: Sophie Weber via Plantes & Santé.
Texto e lista dos alimentos que emagrecem: baseado nas revistas francesas "Santé Naturelle", "Plantes & Santé" e "Alternative Santé".

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