Dieta do atum para emagrecer até 3kg
A "dieta do atum" é uma dieta rápida que ajuda a emagrecer até 3kg em apenas 3 dias.
Como o nome da dieta deixa antever, o atum é o alimento chave desta 'dieta milagrosa'.
O atum é um alimento benéfico para a saúde que é rico em vários nutrientes onde destacamos as proteínas e o ômega-3.
Para conhecer detalhadamente os benefícios do atum, visite:
- Benefícios do atum para a saúde
A dieta do atum foi elaborada para ser seguida somente por 3 dias devido a ser uma dieta restritiva.
Para que a dieta do atum ajude a emagrecer, você deve fazer atividades físicas e seguir o cardápio (ementa) que abaixo lhe apresento. Cada refeição tem três opções, você pode escolher a opção que mais lhe agradar.
O atum autorizado nesta dieta é o atum de conserva (conservado em água) e o atum 'fresco' grelhado (posta de 150 a 200 gramas).
A água é a bebida que pode beber ao almoço e ao jantar ou quando sentir sede.
Dieta do atum {cardápio - ementa}:
- Café da manhã da dieta do atum -
Opção n°1:
- 1 omelete (1 ovo inteiro + 1 clara), 1 torrada, café ou chá (sem açúcar).
Opção n°2:
- 200 ml de leite desnatado, 1 torrada com requeijão light (ou outro queijo magro/light).
Opção n°3
- café ou chá (sem açúcar), 1 torrada com requeijão light (ou outro queijo magro/light), 1 banana.
- Almoço da dieta do atum -
Opção n°1:
- 1 xícara de atum (conservado em água), 1 xícara de macarrão cozido, uma salada de alface e tomates (temperada com azeite de oliva, vinagre de maçã, sal e especiarias), 1 fruta, café ou chá (sem açúcar).
Opção n°2:
- 1 posta de atum grelhado (+- 200 gramas), legumes cozidos (à sua escolha), 1 laranja ou outro citrino, café ou chá (sem açúcar).
Opção n°3:
- 100 gramas de carne branca grelhada ou cozida (frango ou peru sem pele), 2 xícaras de vagem cozida, 1 xícara de gelatina, café ou chá (sem açúcar).
- Lanche da tarde da dieta do atum -
Opção n°1:
- café ou chá (sem açúcar), 1 torrada com requeijão light (ou outro queijo magro/light).
Opção n°2:
- café ou chá (sem açúcar), 1 fruta.
Opção n°3:
- café ou chá (sem açúcar), 1 torrada barrada com margarina light.
- Jantar da dieta do atum -
Opção n°1:
- 1 xícara de atum (conservado em água), 1 ovo cozido, legumes cozidos a vapor (à sua escolha), 1 xícara de gelatina.
Opção n°2:
- Omelete de atum (2 ovos, 150 gramas de atum, sal e especiarias), salada de 'folhas verdes' (temperada com azeite de oliva, vinagre de maçã e sal), 1 fruta.
Opção n°3:
- 1 sopa light, 1 posta de atum grelhado (+- 150 gramas), 1 torrada, 1 fruta.
- Ceia da dieta do atum -
Opção n°1:
- 1 iogurte desnatado.
Opção n°2:
- 1 xícara de gelatina.
Opção n°3:
- 1 chá de camomila ou outro chá relaxante.
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Créditos do 'dieta do atum para emagrecer':
Imagem: Desconheço o autor, tinha no pc.
Texto e cardápio/ementa: baseado nas revistas de saúde 'Santé Magazine' e 'Doctissimo'.
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