O Dieta Alimentar preveligia a reeducação alimentar e a alimentação saudável.
Confira: como perder peso, como emagrecer rapido, como perder barriga, dietas saudáveis, dieta para emagrecer, dieta para engordar, alimentos saudáveis e dicas.




Hambúrguer de brócolis ou brócolos (receita saudável)

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(receita saudável)


Hambúrguer de brócolis ou brócolos é uma receita saudável, muito fácil de preparar.
Confira.



Ingredientes:
  • 1 Ramo de brócolis/brócolos.
  • 1 Ovo inteiro + 1 clara.
  • Metade de uma cebola (picada).
  • 2 Dentes de alho (picados) {benefícios do alho}.
  • Queijo parmesão ralado a gosto.
  • Meia xícara de farinha integral ou farinha de amêndoas ou farinha de coco.
  • Sal a gosto.
  • Pimenta preta a gosto.
  • Azeite de oliva para pincelar {benefícios do azeite}.
Como preparar os hambúrgueres de brócolos ou brócolis:

Coloque os brócolos/brócolis (com caule) num processador de alimentos e pulse várias vezes até que os brócolos fiquem bem picados.
De seguida, adicione os ovos (2 claras e uma gema), a cebola picada, o alho picado, a farinha e o queijo parmesão. Pulse continuamente para misturar bem os ingredientes.
Acrescente o sal e a pimenta à mistura, mexendo com uma colher ou outro utensílio de cozinha.
Peque num pedaço dessa mistura e faça um formato de hambúrguer. Repita a operação até gastar toda a mistura e ter assim vários hambúrgueres.
Coloque os hambúrgueres em uma forma antiaderente, deixando um pequeno espaço entre eles.
Pincele os hambúrgueres com azeite e leve ao forno preaquecido (180° - 200°). Deixar os hambúrgueres 12 a 15 minutos de cada lado (até ficarem dourados).

Nota: Se a sua forma não for antiaderente, use papel manteiga.



Pode interessar:
- Benefícios dos brócolis ou brócolos
- Dicas em vídeo sobre os brócolis ou brócolos

Créditos do artigo 'Hambúrguer de brócolis ou brócolos - receita saudável':
Imagem e Texto: Ana Dias, via email. Texto adaptado por Dieta Alimentar.

Alimentos que não se estragam

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Existem alguns alimentos que não são impróprios para consumo mesmo que neles esteja mencionado uma data de validade. Na verdade, segundo a revista belga "Éducation Santé", estes alimentos não se estragam com o passar do tempo e por isso é inútil estar a deita-los fora mesmo se estes contiverem uma etiqueta que mencione que a data de validade foi ultrapassada.

 Aqui ficam os alimentos que não se estragam com o passar do tempo:

O arroz não se estraga
Seja arroz branco, seja arroz selvagem ou mesmo arroz basmati, a sua vida é infinita, ele não se estraga.
Apenas o arroz integral deve ser consumido 'mais rapidamente'. O arroz integral ainda é comestível 2 anos após a data de validade presente no pacote.
Pode ser útil:
- Como fazer um arroz soltinho
- Como cozinhar o arroz integral
- 2 dicas para remover o cheiro de arroz queimado
- Receita de arroz basmati saudável e saboroso

O mel não se estraga
O mel, mesmo muitos anos após a abertura de um frasco, não se estraga. O que pode acontecer é o mel cristalizar. Se o mel cristalizar, você deve colocá-lo durante alguns minutos em um "banho de água morna". Mantenha o mel num local fresco e se possível em um recipiente hermético.
Pode interessar:
- Dicas usando mel
- Os benefícios do mel para a saúde

O sal não se estraga
O sal não tem prazo de validade. Seja sal de mesa ou outras versões de sal, ele nunca caduca.
Dicas que podem ser úteis:
- Dica para remover o excesso de sal da comida
- Dica alimentar para controlar a hipertensão arterial

O açúcar não se estraga
Em todas as suas formas e cores, o açúcar nunca ficará estragado, o açúcar não tem prazo de validade.
Para evitar que o açúcar endureça, você deve mantê-lo num lugar seco guardado num recipiente hermético.



O vinagre branco não se estraga
O vinagre branco é mais um alimento que não se estraga, você pode  manter a(s) garrafa(s) de vinagre nos armários pois não há risco do vinagre branco se estragar. Se desejar pode adicionar algumas especiarias que goste ao vinagre criando assim vinagres com odores e paladares diferentes. Não existe risco destas misturas se estragarem pois as especiarias também não se estragam (como veremos mais abaixo).
- 10 benefícios do vinagre
- Vinagre com sabor especial
- Benefícios e tipos de vinagre

As especiarias não se estragam
As especiarias também não têm prazo de validade e como tal elas não se estragam.
Se você decidiu fazer uma receita de especiarias (várias especiarias) ou molho usando especiarias convém guardar no congelador/frigorífico. No máximo, o que poderá acontecer é perder um pouco de sabor e de "efeito", mas não se estragam.
Pode ser útil:
- As calorias das especiarias
- Dicas para conservar ervas aromáticas

O café instantâneo não se estraga
 Para que o café instantâneo não se estrague é preciso aplicar uma dica. Para que o café instantâneo  permaneça perfeitamente comestível para sempre, apenas deve mantê-lo no congelador. Desta forma, o café instantâneo  não se estraga.
Pode interessar:
- Calorias do café
- Dica para conservar café em pó
- Benefícios do café para a saúde



Créditos do artigo "Alimentos que não se estragam":
Texto: baseado num artigo da Revista belga Éducation Santé.
Imagem: Antero Lopes para o Dieta Alimentar, feita com imagens gratuitas do Pixabay.

Cardápio para reeducação alimentar

A reeducação alimentar é a melhor forma que existe para emagrecer. A reeducação alimentar além de lhe proporcionar uma perda de peso de forma duradoira ainda ajuda a preservar a saúde.
Lembre-se que a saúde é algo importante. Não vá nessa de fazer dietas restritivas ou dietas hipocalóricas só para conseguir um corpo enxuto ou ter o famoso six-pack (tanquinho).
Pode interessar:
- 7 Hábitos alimentares saudáveis
- 15 Dicas para uma alimentação saudável
- 10 Regras para ter uma alimentação saudável
- 5 Coisas a não fazer durante uma dieta de emagrecimento




Para você que se interessa por emagrecer sem comprometer a saúde, deixo-lhe aqui um cardápio para reeducação alimentar que você deve ler atentamente.
É um cardápio balanceado que ajuda a ter uma cintura fina sem meter em perigo o bom funcionamento do seu organismo.
Lembre-se que este é só um exemplo, baseado nele, você poderá introduzir outros alimentos saudáveis.

Cardápio para reeducação alimentar para emagrecer (clicar na imagem):

Cardápio para emagrecer com reeducação alimentar
Créditos:
Imagem:RosiFeliciano Oliveira (via email).

O que é um déficit calórico?

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Déficit calórico, o que é?



Seguramente você já ouviu várias vezes falar em déficit calórico, associado a perda de peso ou como forma de conseguir emagrecer, e nesse momento surgiu aquela incerteza do que é verdadeiramente o déficit calórico.
Pois bem, saiba que não é nada complicado perceber o que é o déficit calórico. E depois de conhecer o significado este conceito verá que efetivamente usar o "déficit calórico" poderá ajudar a que você emagreça verdadeiramente.

O que é então um déficit calórico?
O déficit calórico acontece quando se ingerem menos calorias do que aquelas que se gastam.
Por exemplo, se o seu metabolismo num dia gastou 2500 kcal (metabolismo basal + calorias gastas em atividades físicas, etc) e se nesse dia você consumiu no total 2.000 kcal, isto significa que você consumiu menos calorias do que aquelas que gastou logo você teve um déficit calórico de 500 kcal.
Em termos "populares" podemos dizer que um déficit calórico é uma "deficiência de calorias" em relação às calorias que se gastam.



Espero que o conceito de "déficit calórico" tenha sido fácil de perceber. No caso de ter dúvidas sobre o déficit calórico, deixe essas dúvidas nos comentários. Também agradeço que comente se eventualmente você achar que pode deixar uma explicação que possa trazer algum valor acrescentado para as pessoas perceberem claramente o que é um déficit calórico.

Imagem: Yandex.
Texto: Rui ASA para o Dieta Alimentar.

Como escolher o vinho certo (infográfico)

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Um copo de vinho, combina perfeitamente com um jantar romântico, um jantar de Natal ou de Réveillon, um serão com amigos ou mesmo quando estiver só por exemplo à frente de uma lareira ou a escutar uma música do seu gosto.

A variedade de vinhos é grande, vinho branco, vinho tinto, vinho rosé, verde ou maduro, nova colheita ou reserva, generoso ou espumante. São muitas as opções que levantam imensas dúvidas na hora de escolher o vinho certo.

Para que você possa escolher o vinho certo, o Dieta Alimentar, deixa-lhe aqui um infográfico que resume e explica-lhe como você pode encontrar o verdadeiro néctar dos deuses.
O infográfico de como escolher o vinho certo, ajudará a que você memorize facilmente os diferentes vinhos que acompanham os diferentes alimentos, tem mesmo uma tabela nutricional do vinho, tudo isto lhe permitirá que no momento de você escolher um vinho, você escolha o vinho certo.

Como escolher o vinho certo (infográfico):

Já agora, você vai gostar de saber que o vinho pode trazer benefícios para a saúde desde que bebido com moderação. Confira aqui os benefícios do vinho tinto.

Aproveitando e porque pode ser úti, confira aqui algumas dicas relacionadas com o vinho:
- Guia para combinar o vinho com a comida
- Dica para conservar e reaproveitar restos de vinho

Créditos do artigo:
Imagem-infográfico: Rosi Feliciano Oliveira (enviada por email).
Imagem topo: Dieta Alimentar (feita com base na imagem-infográfico).
Texto: José Carlos Pinto para o Dieta Alimentar.

Benefícios do vinho tinto

Benefícios do vinho tinto

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O Natal é uma data muito importante para os Cristãos pois é neste momento que é lembrado o nascimento e o amor de Jesus cristo.
Os vinhos são um símbolo importante nessa data, festa natalícia. Aproveitando o momento vamos aqui realçar os benefícios do vinho, em destaque o vinho tinto, pois este vinho possuí imensos benefícios para a saúde.
Um dos maiores benefícios de vinho tinto é uma maior esperança de vida devido ao vinho reduzir o risco de ataques cardíacos, quando bebido de forma moderada.
Antigamente os vinhosmais caros do mundo eram considerados os melhores. Atualmente já existem diversos vinhos mais acessíveis em termos monetários que também são bons em termos de qualidade e quantidade de polifenóis (os polifenóis proporcionam variados benefícios sobre a nossa saúde).
Vamos então conhecer os benefícios do vinho tinto.

O vinho tinto aumenta a expectativa de vida
Estudos têm mostrado que o consumo de vinho tinto pode reduzir o risco de ataque cardíaco. Isso porque que o vinho tinto diminuiu o colesterol LDL. O colesterol LDL é o "mau" colesterol que pode causar doença cardíaca. A diminuição do colesterol ruim deve-se aos polifenóis, substância esta que proporciona outros benefícios, como veremos mais abaixo.
Eis aqui algumas informações úteis sobre o colesterol LDL (mau colesterol):
- O que é o mau colesterol (LDL)
Valores de referência do colesterol LDL
- Alimentos para baixar o mau colesterol (LDL)
- Dica para baixar o colesterol

O vinho tinto reduz o risco de doença cardíaca
O consumo regular e moderado de vinho tinto reduz o risco de ataque cardíaco em 35 a 50 por cento, o que é especialmente verdade para as pessoas entre 30 e 60 anos.
Atenção que estamos a falar em consumo moderado de vinho tinto. Um ou dois copos de vinho tinto por dia são mais do que suficiente para fazer uso das vantagens de vinho tinto.
Nos países do sul da Europa onde o consumo de vinho tinto é um hábito, o número de ataques cardíacos fatais é significativamente menor do que na Europa Central ou de Leste.

O vinho tinto reduz a oxidação das células e diminui o risco de câncer
O vinho tinto é rico em polifenóis que têm muitos efeitos positivos sobre a nossa saúde.
Os polifenóis são ricos em anti-oxidantes que asseguram que as nossas células não oxidem e consequentemente não morram deixando o seu organismo mais saudável e tornando o risco de câncer e doença cardiovascular bem menor.

O vinho tinto ajuda a reduzir a pressão arterial e o colesterol ruim
Outro efeito positivo dos polifenóis é reduzir a pressão arterial e ainda reduzir o colesterol ruim (como vimos mais acima).
Os Polifenóis também estão presentes no chá, legumes, brócolis e cacau (chocolate).
Segundo alguns entendidos os vinhos franceses, os vinhos israelenses e os vinhos chilenossão aqueles que são mais ricos em polifenóis.

O vinho tinto reduz o risco da doença de Alzheimer
Novamente, os polifenóis desempenham um papel importante na prevenção da doença de Alzheimer. As células do cérebro morrem mais lentamente, ou vivem mais tempo se preferir, o que reduz o risco da doença de Alzheimer.

O vinho tinto ajuda a ter ossos mais fortes
O vinho tinto tambem contém resveratrol, uma substância que deixa nossos ossos mais fortes e saudáveis contribuindo assim para a prevenção da osteoporose (doença óssea).
Nota: O resveratrol é um polifenol que pode ser encontrado principalmente nas sementes de uvas, na película das uvas pretas e no vinho tinto.


O vinho tinto pode prevenir gripes e resfriados
Os polifenóis também têm um efeito positivo sobre o nosso sistema imunológico e nos torna menos suscetível a resfriados, febre e gripe.
O risco de bronquite e pneumonia é significativamente reduzido pelo consumo moderado de vinho tinto.

O vinho tinto ajuda a acalmar, relaxar e a dormir
Ajuda a melhorar o sono e funciona com um relaxante e calmante, ajuda a combater a depressão e é um ótimo aliado para os dias frios em que pegar no sono se torna mais difícil para muitas pessoas.

Erros cruciais de quem bebe vinho tinto:
- Um erro crucial é beber muito vinho. Ele deve ser consumido moderadamente, 1 a 2 copos por dia e de preferência conjuntamente com alimentos, ou seja, quando você come refeições grandes como almoço e jantar.
O vinho tinto deve ser degustado em uma taça ou um copo de 200ml.
O álcool em grande quantidade não faz bem e em vez de benefícios vai é trazer malefícios para a saúde.
- Outro erro é beber vinho com adição de açúcar. 
Lembre-se que o açúcar refinado em excesso faz mal a saúde. Uma bebida à qual se adiciona açúcar deixa de ser uma bebida interessante em termos de saúde.

O vinho é contra indicado para:
O vinho em geral é contra-indicado para mulheres grávidas ou lactantes.
O vinho não é recomendado para aqueles que sofrem de doenças no pâncreas ou rins.
Pessoas que sofrem de doenças do fígado, como cirrose, hepatite crônica, fígado gordo ou insuficiência hepática devem evitar beber vinho.

2 Dicas relacionadas com vinho
- Guia para combinar o vinho com a comida
- Dica para conservar e reaproveitar restos de vinho



Créditos do artigo "benefícios do vinho tinto":
Imagem: Pixabay.
Texto: Rosi Feliciano Oliveira (enviado por email). Texto adaptado por dieta alimentar.

Muffins de Chocolate saudáveis (Nutricionista Geórgia Bachi)

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Muffins de Chocolate saudáveis
(Receita da Nutricionista Geórgia Bachi)

Hoje o "Dieta Alimentar" propõe-lhe uma deliciosa receita de 'Muffins de Chocolate', uma receita da nutricionista Geórgia Bachi.
Estes "Muffins de Chocolate" são preparados com alimentos saudáveis e nutritivos. Eu escolhi comer os "Muffins de Chocolate" no lanche da tarde acompanhados com um cafezinho ou um chá (depende dos dias).

Como eu precisava de uma receita mais proteica (rica em proteínas de alto valor biológico), adicionei aos ingredientes 1 scoop de whey protein (25 gramas, sabor chocolate).
Confira aqui os benefícios da whey protein.
Vamos então saber como fazer estes deliciosos e saudáveis "Muffins de Chocolate".



Receita dos "Muffins de Chocolate saudáveis"

Ingredientes:
2 ovos
2 bananas (amassadas) {benefícios da banana}
1 xícara farinha de aveia {benefícios da aveia}
1 xícara de leite (sem lactose)
2 colheres de sopa de óleo de coco
3 colheres de sopa de cacau em pó
3 colheres de sopa de adoçante (Xilitol ou mesmo stevia)
1 colheres de sopa de fermento químico
Pedaços de chocolate 80%

Modo de preparação:
Misture bem todos os ingredientes. Coloque a mistura em forminhas de silicone (individuais ou em uma forma maior) e leve ao forno numa temperatura entre 180 e 200 graus, por aproximadamente 30 minutos.



Créditos da receita 'Muffins de Chocolate saudáveis':
Imagem e texto: Geórgia Bachi (facebook). Texto readaptado por Dieta Alimentar.
Dados da nutricionista:
Nutricionista Geórgia Bachi
Geórgia Bachi
Nutricionista - CRN10 5274
Site: gbnutri.com.br
Facebook: Geórgia Bachi
Instagram: georgiabachi

Água Detox para desintoxicar e emagrecer

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Água Detox para desintoxicar e emagrecer.




Com esta água detox o seu organismo elimina toxinas e gorduras, favorecendo o emagrecimento ao mesmo tempo que preserva a saúde.
É uma bebida saudável, fácil de preparar. Os ingredientes para preparar esta maravilhosa bebida são pepino, hortelã, morangos e limão.
Confira os benefícios dos ingredientes:
- Benefícios do limão
- Benefícios do morango
- Benefícios do pepino
- Benefícios da hortelã

Como fazer a água detox:
Para fazer a água detox você deve colocar num recipiente à sua escolha algumas fatias de pepino (meio pepino), alguns morangos, sumo ou suco de 1 limão feito na hora e algumas folhas de hortelã (a gosto).
De seguida encha o recipiente com água (1,5 litros no mínimo) e deixe repousar durante a noite, 6 horas no mínimo.

Como beber a água detox:
Beba um copo de água ao acordar em jejum e o resto ao longo do dia.



Imagem: Ana Maria Sousa (via email).
Texto: Ana Maria Sousa, readaptado por Dieta Alimentar.

Alimentos queimadores de gordura

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Alimentos queimadores de gordura

Os alimentos "queimadores de gorduras" são designados como alimentos termogénicos (Portugal) ou termogênicos (Brasil). Os alimentos termogênicos/termogénicos podem ser usados a nosso favor nessa difícil batalha que é emagrecer e acabar com a gordura abdominal.

O termo "termogénico/termogênico", significa que vai obrigar o organismo a gastar mais energia durante o processo digestivo gastando assim calorias extras.





Eis aqui alguns 'alimentos queimadores de gordura' que você deve juntar á sua alimentação para conseguir gastar calorias suplementares de forma a perder peso e a acabar com aquelas gorduras indesejáveis da zona da barriga, pernas etc:
  •  Chá Verde e Chá branco.
  • Nota: beber 1 xícara de chá verde ou branco 10 minutos antes das refeições principais.
  • Site sobre chás: Sucos e chás.
  • Gengibre.
  • Nota: consumir um pedaço de 2 centímetros de gengibre fresco, 3 vezes ao dia. O gengibre pode ser consumido em tempero de alimentos, em forma de chá ou em sucos naturais (gengibre triturado no liquidificador).
  • Site sobre chás: Sucos e chás.
  • Canela.
  • Nota: consumir uma grama de canela duas vezes ao dia, em chás ou polvilhada em frutas como maça, pêra ou banana.
  • Água gelada.
  • Nota: beber 8 copos de água gelada por dia, ajuda a gastar cerca de 200 calorias extras. A água gelada faz a temperatura corporal baixar dos aproximados 37 graus e como tal o organismo vai gastar energia extra para elevar a temperatura do corpo.
Segundo a revista Santé Naturelle (revista francesa) estes são os alimentos que têm um efeito termogénico/termogênico mais intenso e com os quais você pode gastar mais calorias.
Mas existem outros alimentos também termogénicos que você deve juntar á sua alimentação diária de forma a potencializar o gasto de calorias como o vinagre de maçã ou sidra, café, curry, mostarda, alho, kiwi entre outros.
Confira aqui uma lista com os alimentos termogênicos/ termogénicos:
- 25 Alimentos termogénicos

Os alimentos termogênicos/termogénicos além de obrigarem a um gasto calórico suplementar também proporcionam benefícios para a saúde das pessoas, confira:
- 8 Benefícios dos alimentos termogénicos

Mas nem é toda a gente que pode abusar ou consumir alimentos termogênicos/termogénicos, confira aqui as contraindicações:
- Contraindicações dos alimentos termogênicos




Créditos do artigo "Alimentos queimadores de gordura":
Imagem: Pixabay
Texto: baseado num artigo da revista francesa Santé Naturelle.

Ingredientes para saladas detox

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Saladas Detox:
Emagrecem,
Eliminam toxinas e
 Preservam a saúde.

As saladas detox são excelentes aliados no combate às gorduras supérfluas (favorecem o emagrecimento).
Além de ajudarem a emagrecer de forma natural e saudável as saladas detox ainda lhe permitem desintoxicar o organismo, pois vai permitir que o seu organismo se veja livre de toxinas acumuladas, e ainda fornecem nutrientes importantes para preservar a saúde.
As saladas detox são uma boa ideia para substituir uma refeição mais ligeira ou mesmo um lanche.
Para fazer uma salada detox você deve escolher predominantemente legumes e vegetais de cor verde. De preferência, verde escuro.
Outros alimentos que também têm função desintoxicante são os legumes e vegetais de cor vermelha, amarela e laranja. Se gosta de fruta, também pode usar uma ou duas frutas destas cores.
Claro que você deve evitar "temperar" a sua salada com molhos que existam à venda nos supermercados. Para fazer o molho para as saladas detox opte por azeite extra virgem (atenção à quantidade pois é bem calórico), vinagre, sumo ou suco de limão e especiarias.
Atenção à quantidade de sal que você adiciona.
Pode ser útil:
- Molho saudável para saladas

Aqui fica a lista de alimentos que você deve usar para elaborar a sua salada detox.
Cor verde:
- Agrião.
- Alface.
- Brócolis crus ou cozidos a vapor.
- Couve (crua e ralada).
- Espinafre.
- Pepino.
- Pimento ou pimentão verde.
- Repolho verde.
- Salsa ou salsinha.



Cores vermelha/roxa, amarela e laranja:
- Beterraba.
- Cenoura.
- Limão (usar suco no molho).
- Manga.
- Melancia.
- Melão.
- Morango.
- Nozes (atenção que são muito calóricas).
Obs: benefícios das nozes ; calorias das nozes e dicas para descascar nozes.
- Pimento ou pimentão vermelho e amarelo.
- Repolho roxo.
- Tomate (que seja vermelho escuro).

No YouTube ou na internet existem várias receitas de saladas detox, mas na minha opinião, você deve fazer a sua própria salada detox porque desta forma você sentirá mais prazer ao comer a salada que você mesmo elaborou pois ela contém alimentos que você aprecia verdadeiramente. Desta forma, você terá prazer a comer e ficará motivado(a) a comer mais saladas desintoxicantes.
Eis aqui uma receita em vídeo (YouTube) de uma salada detox para você ter uma ideia e depois mudar essa receita ou criar outras saladas usando a lista dos ingredientes para saladas detox:
https://youtu.be/OZcRVgPCN5E



Se as saladas detox não são suficientes para atingir o seu objetivo, confira também:
- Dieta detox / Dieta desintoxicante
- Desintoxicar o organismo bebendo água com limão
Alguns sucos naturais também podem ser úteis na desintoxicação do organismo e adjuvantes do emagrecimento, confira:
- Suco detox de morango
- Suco detox para emagrecer
- 3 sucos detox de Erika lima
Para mais receitas de sucos detox, visite: Sucos e Chás.
Pode interessar ou ajudar:
- 37 Alimentos desintoxicantes
- Calorias dos legumes e vegetais
- Calorias das frutas ou frutos
Outras receitas saudáveis que lhe podem ser úteis:
- Receitas saudáveis
Créditos do artigo 'ingredientes para saladas detox':
Texto: baseado num artigo da revista NaturalHealth365.
Imagem: Yandex.

Maneiras Naturais para Perder Gordura da Barriga (Rosi Feliciano)

Para a grande maioria das pessoas, perder a gordura da barriga é algo muito complicado. No entanto, existem 5 maneiras naturais de perder essa gordura abdominal que não só vão ajudar a perder a barriga como ainda vão preservar a sua saúde.

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1° Maneira natural para perder gordura da barriga: "Durma o suficiente".
Dormir o suficiente não é apenas um grande conselho para derreter quilos indesejados em torno da barriga. Os benefícios para a saúde de ter um repouso adequado são bem documentados e pode ajudar a perder peso a partir de vários ângulos diferentes.
Claro que é fácil dizer que você não tem tempo para dormir as 8 horas de sono ou que você realmente não precisa. Não descansar o suficiente faz você se sentir exausto(a) e dificulta o seu desempenho físico. O que você pode não perceber é que a função nervosa, a produção hormonal e o metabolismo também serão afetados devido à falta de qualidade do sono. Se o seu sistema nervoso não funcionar perfeitamente, você vai ser muito mais propenso a trabalhar mais lentamente, a ter mais stress, a fazer menos exercício físico e a comer coisas que não deve, porque você se sentirá com pressa. Além disso, repouso insuficiente pode prejudicar a produção de hormônios chave que são responsáveis ​​pelo metabolismo das células de gordura.
Dormir o suficiente, ajudará o seu cérebro e corpo a ter um desempenho máximo em suas funções e a queimar gordura da barriga com muito mais eficiência.

2° Maneira natural para perder gordura da barriga: "Faça algum exercício físico".
Embora nem todo mundo tenha tempo para passar duas horas na academia todos os dias, ainda é possível obter uma atividade diária suficiente para ajudar seu corpo a queimar gordura da barriga.
Alguns exercícios que vão fazer o seu coração bombear e ajudá-lo a perder gordura da barriga são:

- Corrida/Jogging.
- Fazer exercícios HIIT.
- Fazer alguns conjuntos de agachamentos (squats).
- Dançar algumas músicas de que goste.

Se as suas condições de saúde o impedem de exercer uma atividade física cardiovascular, tente, pelo menos, 30 minutos de exercícios leves, cinco dias por semana. Alguns bons exemplos de exercícios de baixo impacto que ajudam a perder gordura da barriga são:
- Passeio rápido. Ir a um parque local ou caminhar em torno de sua vizinhança. Esta atividade é ainda melhor quando compartilhada com um amigo ou animal de estimação.
- Natação. Se você tem uma piscina local ou próxima, esta é uma ótima maneira de perder gordura da barriga.



3° Maneira natural para perder gordura da barriga: "Aumentar o seu metabolismo".
Acelerar o metabolismo significa que você vai queimar calorias extras durante as atividades do dia-a-dia sejam elas quais forem. Os alimentos termogênicos são os alimentos que aumentam ou aceleram o metabolismo. Confira aqui a: lista de alimentos termogênicos.

4° Maneira natural para perder gordura da barriga: "Coma os alimentos certos".
Aqui fica uma lista de alguns alimentos que realmente vão ajudá-lo a perder a gordura abdominal, quando incluídos como parte de uma dieta alimentar equilibrada e saudável:

- Sementes de Chia.
As Sementes de Chia são uma das fontes mais potentes de vitaminas, minerais, fibras e proteína por gramas encontrados no mundo natural. Sementes de Chia são um dos alimentos mais saudáveis ​​que você pode comer para ajudar seu corpo a queimar gordura da barriga.

- Folhas verdes.
Folhas verdes escuras, como por exemplo espinafre e couve podem ajudar a transformar seu corpo em uma máquina de queimar gordura abdominal. As folhas verdes são ricas em fibra, ferro e zinco e outros nutrientes bons para a saúde.

- Carne magra.
A carne magra é uma excelente fonte de proteínas que ajudam a construir a massa muscular.
Além disso, fontes de proteína magra são menos propensas a ser armazenadas como gorduras em nossos corpos e muito mais propensos a serem convertidas em energia para uso imediato.
É importante quando se perde peso que se mantenha a massa muscular e as proteínas magras (carnes magras) tem um papel importante na conservação ou mesmo aumento da massa muscular.
As "carnes magras" que aconselhamos são frango (sem pele), peito de peru (sem pele), carne de búfalo e peixes.
Pode ser útil:
- Calorias das carnes
- Alimentos ricos em proteínas

- Pimenta-caiena.
Você deve apostar na pimenta caiena para perder gordura da barriga.
A capsaicina  é o bio-químico que faz com que essas pequenas 'pimentas vermelhas quentes' aumentem o fluxo sanguíneo para o estômago, melhorando a digestão e melhorando a absorção dos nutrientes. Você irá se sentir saciado(a) comendo menos, vai ter mais energia e irá queimar gordura da barriga mais rápido.
Pode ser útil:
Pimenta Caiena combate o câncer ou cancro da próstata

5° Maneira natural para perder gordura da barriga: "Bebidas de queima de gordura".
Quem têm o propósito de queimar gordura da barriga deve ter em conta esta pequena lista dos melhores alimentos saudáveis para queimar a gordura abdominal:

- Água pura
Manter-se hidratado é fundamental para o processo de queima de gordura. O seu corpo precisa de água para quebrar as células de gordura e lavar as toxinas que são liberadas durante este processo.
- A importância da água
- Alimentos ricos em água

- Chá verde
O chá verde é uma das bebidas mais poderosas para derreter a gordura da barriga e melhorar a saúde geral. Este é um aliado no combate da gordura abdominal e por isso habitue-se a beber chá verde todos os dias.
- Benefícios do chá verde
- Dieta do chá verde para perder 5kg

- Chá de gengibre
Bem conhecido por sua capacidade de melhorar a digestão, a raiz de gengibre também aumenta a termogênese no corpo humano. Desfrute de uma xícara de chá de gengibre fresco como parte de sua rotina diária para queimar gordura da barriga de forma mais rápida.





- Sucos naturais
Eles não vão ajudar diretamente com o processo de queima de gordura mas irão ajudar indiretamente a perder peso e a perder gordura da barriga isto se você substituir os refrigerantes ou outros sucos processados, ou outras bebidas açucaradas por sucos 100% naturais.
Para a perda de gordura abdominal você deve beber sucos naturais de legumes, limão, cranberry, romã e açaí.
Convém relembrar que você deve prestar atenção à ingestão de calorias, os sucos naturais poderão ser mais ou menos calóricos dependendo dos ingredientes que compõem determinado suco natural.

Receitas de sucos naturais e chás: sucosechas.com

NOTAS:
Dieta Detox ajuda a perder barriga?
Segundo a "Rosi Feliciano Plano Detox" a resposta é: SIM.
A dieta detox é feita com alimentos naturais, de baixa caloria, ajuda a eliminar o inchaço e a eliminar a gordura. O resultado é o emagrecimento rápido e uma barriga menor.
Veja o vídeo oficial: https://www.youtube.com/watch?v=JDcaMVwCr3c
Texto e imagem: Rosi Feliciano (via email).

5 Dicas para ter um Pequeno-Almoço Saudável

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Que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia já todos ouvimos dizer. E porque será? Porque é através do pequeno-almoço que recarregamos o organismo que esteve toda a noite em jejum, proporcionando a energia que necessitamos para o dia que se apresenta pela frente.

Mas mais do que não saltar esta refeição, o ideal é optar por um pequeno-almoço saudável. E o que é um pequeno-almoço saudável? É aquele que representa entre 10 a 20% da energia total que necessitamos diariamente. Por exemplo, se considerarmos uma dieta alimentar de 2000 calorias, cerca de 200 a 400 calorias devem ser provenientes da primeira refeição do dia.

Prepare um pequeno-almoço completo e equilibrado, com baixo teor de gorduras, com hidratos de carbono ricos em fibra como pão, cereais integrais ou tostas e ainda alimentos ricos em proteínas. Os laticínios como o leite, iogurtes ou queijos também não podem também faltar, assim como as frutas ricas em vitaminas, minerais e fibras.
Confira uma lista com: Alimentos ricos em proteínas.

Se combinar estes alimentos ao pequeno-almoço vai assegurar nutrientes importantes, para além de reduzir o apetite para o almoço e mesmo para o longo do dia. Sim, porque um bom pequeno-almoço contribui para o controlo do peso, não só por fazer com que coma menos mas também porque contribui para que queime mais calorias quando faz exercício, quando sobe e desce escadas ou corre para apanhar o autocarro… já que vai ter mais energia!

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Aqui ficam 5 dicas para ter um pequeno-almoço saudável:

1. Coma na primeira meia hora depois de se levantar.
Se não repuser a energia quando se levanta vai começar a queimar músculo para o conseguir fazer. Por isso, deve tomar o pequeno-almoço meia hora depois de se levantar e não passar mais de uma hora sem comer. Sair de casa sem tomar o pequeno-almoço também não é opção, por isso mesmo que tiver que comer pelo caminho é preferível do que não comer nada. Procure levantar-se a tempo.

2. Combine hidratos de carbono com proteína.
Os cereais como o pão (de preferência integral ou de mistura) são excelentes opções para o pequeno-almoço, pois são ricos em fibras. Mas se só incluir estes alimentos no seu pequeno-almoço vai ter fome passado uma hora, pois são de digestão rápida. Se incluir alimentos ricos em proteínas, como ovos ou abacate, vai sentir-se saciado por mais tempo e promover a manutenção da massa muscular (evitando assim o catabolismo).




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Inclua fruta no pequeno-almoço




3. Utilize a fruta para adoçar.
A fruta fresca pode ser uma excelente opção para adoçar os iogurtes magros. E se adicionar fruta a um iogurte grego magro, melhor, porque este tem proteína.

4. Elimine toxinas com um copo de água.
Beber um copo de água morna ou um copo de água com limão pela manhã estimula o funcionamento regular dos intestinos e o sistema natural de desintoxicação.
Confira:
- Desintoxicar o organismo bebendo água com limão

5. Prepare o pequeno-almoço na véspera.
Para ter a certeza de que toma um pequeno-almoço saudável e não cai em tentações com a pressa da manhã prepare-o na véspera.

Notas:
Se mantiver uma dieta saudável vai sentir-se melhor e isso vai refletir-se na sua imagem. Orgulhe-se de ser o/a melhor amigo/a do seu espelho e invista em si. Porque não pensa em fazer uma sessão fotográfica? Onde quer que viva vai encontrar um profissional qualificado para fazer sessões em estúdio ou mesmo outdoor, sejam fotógrafos em Lisboa, no Porto, Algarve ou em qualquer outra zona do país. Atreva-se!

Créditos do artigo "5 Dicas para ter um Pequeno-Almoço Saudável":
Imagens: Pixbay.
Texto: Ana Apolinário.
Imagens e texto enviados, via email, pela Catarina da empresa Zaask.

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